13 cosas a tener en cuenta cuando estás en una espiral descendente

Es probable que esto suceda si padeces depresión o ansiedad crónica. De repente, te asalta la sensación de que estás cayendo en picada. Te asustas y te convences de que estás a punto de caer en picado al abismo. “¿Qué me está pasando? ¡Ayuda!”.

Imagínate cayendo al abismo. Sí, imagina exactamente lo que te aterroriza: lleva las cosas al extremo. ¿Qué sucede?

¿Has estado allí? Yo sí.

Todos los elementos de la tormenta psicológica perfecta se fusionan y la sensación se convierte en una de absoluta incompetencia situacional... y terror.

Crees que te diriges al abismo, o al menos, al hospital psiquiátrico más cercano.

Esas 13 cosas

En este momento, quizás te rías ante la perspectiva de tener que enfrentarte a un infierno en constante evolución.

Pero eso puede cambiar... rápidamente. Si lee lo que sigue y lo asimila, estará mejor preparado cuando llegue el momento. ¿Por qué no guarda o imprime el artículo, por si acaso?

Bien, primeros auxilios para la salud emocional y mental…

Tenga en cuenta al menos un margen de error del 40 % entre la realidad y la percepción. Está en una situación difícil, lo entiendo. Pero no puede olvidar lo buenos que podemos ser para catastrofizar y para otras distorsiones cognitivas .
Una vez superado el punto 1, intente minimizar los pensamientos sobre una visita al hospital psiquiátrico. Pero si así es como sucede, está bien, puede que sea lo mejor para usted.
Evalúa los problemas que aparecen en las luces de advertencia del tablero : factores estresantes, dieta, ejercicio, yoga/meditación, sueño, etc. Cuando obtengas los resultados, realiza los ajustes necesarios.
Acepta lo que está pasando. Te guste o no, está sucediendo. No es momento de más conflictos internos. Deja que evolucione y gestiona la situación como puedas.
Imagínate que estás bien arropado en la cama. Todo estaría bien, ¿no? En realidad, no está sucediendo nada anatómico ni bioquímico. Es una cuestión de una realidad inmediata sobrecargada. Eso es manejable, ¿no?
Visualízate a ti mismo en su totalidad, desde arriba, mientras recorres tu mundo. Esto te ayudará a ver tu papel en el gran orden de las cosas y a comprender que no dominas el conjunto.
Piensa en tu lugar en la existencia. ¿Qué quieres hacer? ¿Quién quieres ser? ¿Cuál es el sentido de la vida ? Si tienes algunas respuestas, recurre a ellas para encontrar orientación y resolución. Si no las tienes, ¿qué mejor momento para trabajar en ello?
No te preocupes por tener un “ brote psicótico ” o una “crisis nerviosa”. Sea lo que sea, son la excepción.
Recuerda momentos en los que tus circunstancias eran iguales o similares y recuerda que sigues en pie, así que, a pesar de sentirte trágico por ahora, todo irá bien.
Imagínate cayendo al abismo. Sí, imagina lo que te aterroriza, lleva las cosas al extremo. ¿Qué sucede? ¿Se acabó la vida como la conocías? Al final, ¿no te elevas por encima de todo?
Encuentra a alguien con quien puedas compartir lo que te está pasando. Es muy importante expresar lo que estás padeciendo, lo que piensas y lo que sientes. Se trata de liberar, dar retroalimentación, procesar, recuperar y mantener la interacción social.
Acérquese a alguien que lo necesite, tal vez incluso a alguien que esté pasando por lo mismo. No importa lo mal que se sienta, puede brindar ayuda y apoyo.
Mantenga el ritmo. No es el momento de dejarse llevar por la idea de desconectarse de la rutina. Y controle el aislamiento y el exceso de sueño.
Bono n.° 14. Nunca, nunca, nunca te rindas. No importa el dolor y la desesperanza, tienes que volver a intentarlo (y otra vez).

¿Crees que te pueden servir? ¿Se te ocurren más?

"Lo intentaré de nuevo"

“Lo intentaré una vez más, y otra vez”.

A lo largo de los años, he escrito cientos de poemas y la mayoría de ellos se basan en mi estado de ánimo y en mi experiencia con la ansiedad.

Quizás este sea una buena opción ahora mismo…

Lo intentaré de nuevo

Siempre que la vida está herida y hay dolor,la visión se nubla por la lluvia amarga, parece que toda esperanza seguramente se ha ido,me digo a mí mismoque debo continuar.

A veces siento una desesperación tan profundaLa carga es más de lo que puedo soportarNo puedo ver más allá de otro díaPero aún así debo preparar el camino

En tiempos de duda y desmayo,cuando decido separarme de este mundo,no sé cuáles son las respuestas,debo creer,no están demasiado lejos.

Cada vez que la vida me ha vencido,antes de aceptar la gran derrota,me levantaré una vez más en medio de la lluviay juraré a todos que lo intentaré de nuevo.

Ya sabes qué hacer

Vale, es inevitable que ocurra tarde o temprano: esa sensación aterradora de estar cayendo en picada. Tal vez la estés experimentando ahora mismo.

Comprende que, por muy mal que te sientas, esto no ha terminado, ni mucho menos. Te recuperarás.