6 maneras de dejar de preocuparse por las cosas pequeñas

Por mucho que la preocupación y el miedo nos hagan caer de rodillas a veces, gran parte de lo que afrontan las personas no tiene que ver con acontecimientos catastróficos que cambian la vida, sino con las cosas más pequeñas y el significado que se les da. Muchas personas sufren innecesariamente cuando sus sistemas nerviosos son secuestrados por la preocupación, lo que por lo general no les sirve de nada y afecta a su felicidad general .

Tus pensamientos pueden volverse confusos y convencerte de que hay razones para entrar en pánico porque sientes que es una emergencia. Si las creencias fundamentales que desarrollaste hace mucho tiempo en tu familia de origen se ven atrapadas en esto, es aún más complicado. Por ejemplo, piensa en cómo el fracaso puede afectar a alguien que es perfeccionista y actúa bajo la creencia de que tiene que hacer las cosas a la perfección . Preocupaciones como estas pueden resultar abrumadoras porque hay mucho en juego para nosotros emocionalmente.

A continuación se presentan algunos otros ejemplos de preocupaciones relacionadas con la autoestima:

• “Me preocupa encontrarme con este grupo de personas respetables en mi campo. ¿Qué pasa si no estoy a la altura?”

• “Estoy preocupada por mi cita a ciegas de esta noche. ¿Qué pasa si no le gusto?”

• “Me preocupa mi presentación en el trabajo mañana. ¿Qué pasa si me desmorono?”

Si permites que este tipo de preocupación te consuma, no sólo es angustiante sino que puede conducir a una profecía autocumplida si te comportas como si ya fuera cierta.  

Hay muchos otros tipos de preocupaciones por “cosas pequeñas” que pueden causar sufrimiento innecesario, incluidas las relacionadas con el perfeccionismo, el rendimiento, un fuerte sesgo de negatividad (sucederán cosas malas), etc. Y en algunas de estas situaciones es posible que no tengas ningún control sobre ellas, pero aun así te activas fisiológicamente y entras en pánico.

• ¿Qué pasa si hay tráfico?

• ¿Qué pasa si llueve?

• ¿Qué pasa si no hay estacionamiento?

• ¿Qué pasa si se cancela el juego?

Aquí hay 6 maneras de dejar de preocuparse por las cosas pequeñas:

1. Deja de adelantarte a los acontecimientos.   Si vives como si el futuro ya hubiera sucedido, estás teniendo una reacción emocional (preocupación) ante algo que aún no ha sucedido. Practica la permanencia en el momento actual probando lo siguiente:

   • Concéntrese en un objeto que esté en la habitación con usted. Obsérvelo de una manera que nunca antes lo había hecho. ¿De qué color es? ¿Qué forma tiene? ¿Es posible que sea más hermoso de lo que pensaba? Respire lentamente.

   • Ponte la mano sobre el corazón.   Si estás preocupado, estresado o temeroso, es probable que tu sistema de lucha o huida esté activado y tus niveles de cortisol estén elevados. La oxitocina es un antídoto contra la hormona del estrés, el cortisol. Muchas personas pueden liberarla por sí mismas.

     • Coloca tu mano sobre tu corazón, cierra los ojos e imagina a alguien con quien te sientas completamente seguro. Una mascota querida también funcionará. Mientras recuerdas la sensación de haber sido amado, siéntate con esa sensación durante al menos 30 segundos. Nota la calma.

   • Practica la autoaceptación.   Debido a que la preocupación puede girar en torno a una sensación de inseguridad sobre ti mismo, es importante que intentes cambiar tu concepto de ti mismo de negativo a positivo.

     • Elige una afirmación para ti (por ejemplo: soy digno de ser amado, estaré bien, etc.). Todos los días, repite esta afirmación en voz alta o en tu cabeza para ayudar a integrar esta creencia en tu corazón y tu mente.

   • Reformula tu preocupación . Recuerda que tus percepciones impulsan tu preocupación. Tú eres el único que puede asignarle un significado a las cosas. Si le asignas preocupación a muchas cosas, intenta replantearla en algo más productivo.

     • Piensa en algo que te preocupe a menudo. ¿Hay otra forma de ver esta situación? ¿Qué es lo peor que puede pasar si tu preocupación es cierta? ¿Es el fin del mundo? ¿Hay una solución o un arreglo? Elige tus batallas de preocupación.

   • Busque un asesor de confianza.   Puede pedirle ayuda a un amigo para aclarar sus ideas. Incorpore a alguien a su equipo, explíquele en qué está trabajando y cómo puede ayudarlo. Cuando se dé cuenta de que está preocupado, pídale ayuda para procesar la situación.

2. Identifique qué es lo que le impide avanzar y trabaje en ello.  Si ha probado las sugerencias anteriores y no encuentra alivio, un terapeuta puede ayudarle a salir del estancamiento. Es posible que haya experiencias previas en su familia de origen que expliquen por qué es más difícil para usted.

La preocupación y el miedo son emociones humanas válidas, pero vivir en un estado crónico de tensión supone un sufrimiento innecesario. Aprender a dejar pasar de forma más eficaz las cosas menos importantes es un signo de resiliencia y una mejora garantizada de la salud emocional general.

Por último, tenga en cuenta que la preocupación y el miedo pueden transformarse en ansiedad clínica, que, si persiste lo suficiente, puede requerir recursos adicionales para aliviarla. Los ejercicios anteriores pueden ayudar, pero si no son suficientes, busque un terapeuta que le brinde el apoyo que necesita.