Cómo afrontar el rechazo y la soledad en las relaciones

El rechazo puede doler, ya sea por parte de la persona que te gusta, un amigo o tu pareja. Cuando te rechazan, es fácil verte a ti mismo como el problema y pensar en lo que hubiera pasado si...

Si tan solo fuera más inteligente, más bonita, más fuerte, más divertida, más exitosa, más valiente o menos torpe…

Y cuando te rechazan en una relación, la soledad que viene después puede resultar insoportable. Entonces, ¿cómo puedes recuperar los pedazos de tu corazón roto y seguir adelante? En este blog, hablaremos sobre cómo puedes cuidarte, reflexionar, replantear tu mentalidad, procesar tus emociones, reafirmar tu autoestima y aprender a intentarlo de nuevo.

¿Por qué duele tanto el rechazo?

El rechazo duele porque las personas –incluso las más introvertidas o autosuficientes– anhelan la conexión humana. En el fondo, queremos ser aceptados, queridos, respetados, apreciados y amados. Sin embargo, la dura realidad es que nadie puede ser aceptado por todos. Incluso los seres humanos más exitosos y populares tienen que lidiar con su cuota justa de escrutinio, crítica y rechazo.

Y no, no eres demasiado sensible ni débil si te sientes como un aguacate olvidado que se ha dejado en la nevera para que se pudra. El rechazo puede hacerte sentir completamente incómodo, indigno de ser amado y sin valor. Y al final de todo, incluso después de todo el dolor que te ha hecho sentir el rechazo, es posible que descubras que aún anhelas la aceptación de la persona que te rechazó.

¿Cómo afecta el rechazo en una relación a tu vida?

El rechazo de alguien a quien amas puede hacerte sentir completamente incómodo, indigno y sin valor. Puede tener un impacto profundo y duradero en la forma en que te ves a ti mismo y a los demás. Incluso después de todo el dolor que te ha hecho sentir el rechazo, es posible que aún anheles la aceptación de la persona que te rechazó. Estas son algunas de las formas en que el rechazo en las relaciones puede causar daño a largo plazo:

El rechazo puede reducir tu autoestima

Es fácil ver cómo el rechazo puede hacerte sentir mal contigo mismo. Si las personas que te importan no quieren tener nada que ver contigo, entonces el problema debes ser tú, ¿no es así?

Incorrecto . Las personas tienen muchas razones para rechazar a alguien, y puede que no tengan nada que ver con tus defectos. Y seguro, puede que no hayas estado a la altura de los deseos o expectativas de esa persona, pero su opinión es solo eso: una opinión.

Es importante entender que el rechazo suele tener más que ver con quien lo rechaza que con quien lo recibe. A veces, las personas que tienen dificultades para comprometerse o que tienen problemas de salud mental rechazan a otras personas cuando sienten que se están acercando demasiado. Es posible que estén tratando de evitar que les rompan el corazón. Por eso, tal vez el viejo dicho “no eres tú, soy yo” tenga más verdad de lo que tú (y la persona que lo dice) se imaginan.

El rechazo también puede provocar una respuesta traumática cuando se desencadena. El seguimiento del estado de ánimo en busca de desencadenantes traumáticos puede ser una excelente manera de comprender estos desencadenantes y cómo abordarlos.

El rechazo puede causar ansiedad

Si el rechazo ha tenido un profundo impacto en tu bienestar mental, es lógico que quieras hacer todo lo posible para evitar volver a sentirte así. El miedo a ser rechazado puede causar ansiedad en muchas áreas. Puedes volverte más ansioso socialmente y evitar exponerte y hacer nuevos amigos. Puedes dejar de dar tu opinión, intentar cosas nuevas, postularte a un nuevo trabajo o hacer cualquier cosa que se salga de tu zona de confort por miedo a cometer un error, hacer el ridículo, desagradar a los demás o ser rechazado una vez más.

El rechazo puede afectar las relaciones futuras

El rechazo pasado puede hacer que te sientas celoso, desconfiado o distante en futuras relaciones. La ansiedad por el rechazo puede hacer que estés constantemente alerta a que tu pareja muestre señales de querer irse. Podrías desarrollar patrones de apego poco saludables.

Es posible que te sientas muy inseguro en la relación y que cambies tu comportamiento, evites ciertas conversaciones o dejes tus necesidades en último lugar para evitar el rechazo. Además, es posible que te sientas emocionalmente dependiente de tu pareja y busques en ella la forma de validar tu valor y llenar tu tiempo.

Por otro lado, es posible que sientas que te vuelves distante y no estás disponible para futuras relaciones, o que evites por completo las relaciones íntimas. Es posible que te aísles, levantes muros o abandones una relación para evitar ser rechazado.

El rechazo puede parecerse mucho al duelo

Cuando alguien te ha rechazado, has perdido a alguien que era importante para ti y probablemente necesites tiempo para hacer el duelo . Si te rechazó la persona que te gustaba o tu pareja romántica, no solo es probable que te sientas bastante mal contigo mismo, sino que también tengas que aceptar la pérdida de esa persona de tu vida. Lo mismo ocurre con el rechazo de un amigo o incluso de una oportunidad laboral: puede ser difícil separarse de un sueño, una meta o una persona con la que esperabas un futuro.

El rechazo puede hacerte sentir solo

El rechazo puede hacerte sentir completamente solo. Si empiezas a levantar muros o a pensar mal de ti mismo, esto solo puede agravar tu soledad. Es posible que te aísles de tus seres queridos y evites entablar relaciones cercanas con los demás. Es posible que te sientas atrapado en tu propia cabeza y luches con un tornado de pensamientos y emociones dolorosas. Es posible que te culpes a ti mismo por el rechazo y pienses que eres el defectuoso, o que te enojes con el mundo .

Cómo afrontar el rechazo

¿Qué puedes hacer cuando te encuentras en medio de un rechazo? Como puedes ver, el rechazo no es algo que puedas ignorar. No puedes simplemente “aceptarlo” y asumir que el dolor, la ansiedad, el duelo y la soledad desaparecerán.

No importa lo que nos digamos a nosotros mismos, todos queremos tener relaciones profundas y satisfactorias, ya sea con un amigo cercano o con una pareja. Por eso es tan esencial reflexionar sobre el rechazo y abordar abiertamente cómo nos hizo sentir, en lugar de ignorarlo y seguir adelante.

A continuación se presentan algunas formas saludables de lidiar con el rechazo:

1. Reconoce tus sentimientos

Acepta cómo te hizo sentir el rechazo. Tómate un tiempo para reflexionar sobre la situación y aceptar lo que sucedió. Considera llevar un diario, hacer un seguimiento de tu estado de ánimo o hablar sobre la situación con alguien en quien confíes.

2. Practica la autoafirmación y la gratitud

Recuerda el increíble BA que eres. Haz una lista de las cosas que amas de ti mismo , incluso si te parece extraño. Las autoafirmaciones pueden ser declaraciones como “Soy una persona creativa y apasionada” o “Soy un amigo leal”. Y tómate un tiempo para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.

3. Practica la autocompasión

A veces, una de las cosas más difíciles de ser rechazado es recordar las cosas que podrías haber hecho de manera diferente. Tal vez dijiste algo desagradable o no expresaste tus emociones de la manera correcta. Si llevas un registro de todo lo que no debiste haber hecho o lo que podrías haber hecho mejor, ten un poco de gracia y compasión contigo mismo. Nadie es perfecto y no puedes esperar que lo seas. Aprende a perdonarte y a aceptar tus acciones pasadas.

4. Concéntrese en las actividades que disfrutas

Comprende que lidiar con el rechazo es difícil y que mereces demostrarte un poco más de amor durante este tiempo. Recuerda tus objetivos, tus pasiones y tus pasatiempos. Practica el autocuidado y disfruta de tus actividades favoritas. Encuentra actividades terapéuticas que te permitan expresarte, relajarte y sanar. El arte, el ejercicio, la música, la escritura y las actividades al aire libre son excelentes opciones.

5. Pasar tiempo con los seres queridos

Después de ser rechazado, tu primer instinto puede ser esconderte y vivir en un caparazón de tristeza que tú mismo has creado. Sin embargo, rodearte de las personas más cercanas puede recordarte que eres valioso y que tienes gente maravillosa en tu círculo. Ni siquiera necesitas hablar sobre el rechazo si no quieres hacerlo: el simple hecho de estar en presencia de otras personas que te aceptan y ven lo mejor en ti puede ayudarte a recordar tu valor.

6. Habla sobre cómo te sientes

Una perspectiva externa puede ser valiosa ante el rechazo. Vivir en tu propia cabeza puede resultar aislante. Sacar la situación a la luz y hablar de ella con alguien en quien confíes puede quitarte un gran peso de encima. Un terapeuta puede brindarte información valiosa y ayudarte a procesar el evento y a trabajar para construir vínculos y relaciones saludables.

Cosas que se deben evitar al enfrentar el rechazo

• Obsesionarse con cambiar la opinión de la persona

• Pensar que necesitas cambiarte para ser aceptado

• Castigarse a uno mismo o culparse por el resultado

• Analizar en exceso la situación

• Alejarse de los seres queridos

• Ignorar cómo te sientes y “aceptarlo”

• Comprometerse a no volver a intentarlo

Próximos pasos: seguir adelante y volver a intentarlo

¿Cómo es entonces la vida después del rechazo? Para abrirse camino de manera saludable, debes ser consciente del impacto que tiene el rechazo en tu vida y tener la intención de avanzar en tu proceso de sanación. También es importante entender que tu respuesta al rechazo está vinculada a otros factores: los acontecimientos de tu infancia, los traumas del pasado , tu estilo de apego o una condición de salud mental existente pueden afectar la gravedad del impacto que el rechazo tiene en ti.

Si te cuesta avanzar y construir una relación sólida después de un rechazo, un terapeuta puede ayudarte a identificar patrones negativos que te frenan. Esto puede ser una terapia individual , en la que hablarás de lo que sientes en persona con un terapeuta. O, si actualmente tienes problemas en una relación, la terapia de pareja puede ayudarte a entender cómo el miedo al rechazo u otros factores se interponen en el camino de la verdadera intimidad y conexión.