Cómo ayudar y apoyar a un cónyuge con depresión
- Brenda Ramos
- 8 ene
- 6 Min. de lectura
Es duro ver a tu pareja luchar contra la depresión. Quieres ayudar, pero es difícil saber qué decir o hacer sin sentir que estás caminando sobre cáscaras de huevo. Estamos aquí para explicártelo, sin jerga clínica, solo una charla real. Profundicemos en algunos consejos prácticos y sinceros para apoyar a tu ser querido y, al mismo tiempo, recordarte que debes cuidarte a ti mismo.
Cómo saber si tu pareja está deprimida
¿Te preocupa la salud mental de tu pareja últimamente? Quizás no se ha comportado como siempre o parece más desanimada o desesperanzada de lo habitual. Puede resultar inquietante que parezca estar descontrolada, pero es beneficioso familiarizarse con los signos de depresión y aprender a brindar apoyo si tu pareja está pasando por un momento difícil.
Señales de que tu pareja está deprimida
Triste: Pueden parecer desanimados, tristes y llorosos. Es posible que las cosas que antes los hacían felices ya no lo sean.
Sin esperanza: Pueden hablar de sentirse vacíos o sin esperanza.
Problemas de sueño: pueden parecer más cansados, dormir demasiado o tener dificultad para dormir.
Problemas físicos: Pueden quejarse de dolores de cabeza, dolores o tener problemas digestivos.
De mal genio: pueden parecer más irritables de lo normal y ser más quisquillosos con usted o con sus hijos.
Autoestima: Pueden parecer desanimados o más imprudentes de lo habitual.
Dificultad para concentrarse: Pueden parecer distraídos o inquietos.
Si le preocupa la salud mental de un ser querido, es fundamental abordar la situación con compasión y sensibilidad. Aunque hablar sobre la salud mental puede ser un desafío, es esencial abordar el tema y ofrecer apoyo.
¿Cómo puedo apoyar a mi pareja deprimida?
Lidiar con una pareja que está pasando por una depresión puede parecer como caminar por un bosque neblinoso sin un mapa. Pero no estás solo y hay formas de ayudar a tu pareja a sentirse apoyada. Aquí tienes cuatro consejos que debes tener en cuenta:
1. Escuchar sin fijarse
En primer lugar, no juegues a ser el doctor que arregla las cosas. Tu pareja no necesita una solución, sino un hombro en el que apoyarse. Simplemente escucha. Asiente con la cabeza, dile “te escucho” y deja que se desahogue. A veces, un oído atento es la mejor medicina.
2. Fomentar la ayuda profesional
Está totalmente bien sugerir que consultes a un terapeuta o consejero. ¡Los profesionales de la salud mental existen por una razón! Solo asegúrate de abordar el tema con delicadeza. Podrías decir algo como: “Oye, ¿has pensado en hablar con alguien que realmente pueda ayudarte?”. No se trata de presionar, se trata de abrir una puerta. Podrías considerar buscar tu propio apoyo profesional y hablar sobre tu experiencia. Podrías decir cosas como: “He descubierto que hablar de esto con mi terapeuta me resulta muy útil”.
A veces, dar el primer paso para encontrar un terapeuta puede resultar realmente abrumador o intimidante. Ofrécete a buscar terapeutas cerca de ti y ayúdalos a hacer esa primera llamada.
3. Sea paciente y esté presente
La depresión no tiene fecha de caducidad, por lo que la paciencia es fundamental. Esté presente en los pequeños momentos, ya sea viendo juntos su programa favorito o simplemente sentados en silencio. Su presencia puede ser muy reconfortante. Recuerde que no se trata de una carrera de velocidad, sino de una maratón.
4. Cuídate tú también
No se puede servir de una taza vacía, ¿verdad? Asegúrate de cuidar también tu propia salud mental. Tratar con una pareja deprimida puede ser difícil. Tómate descansos, habla con tus amigos y tal vez incluso únete a un grupo de apoyo. Tu bienestar es igual de importante.
No te rindas y recuerda que tu amor y tu apoyo pueden marcar una gran diferencia. El simple hecho de estar con ellos durante este momento difícil es lo más útil que puedes hacer.
El estigma de la salud mental: cómo ayudar a un esposo o novio con depresión
Es posible que estés leyendo esto y digas: “Está bien, pero mi esposo (o novio) está deprimido y no me deja ayudarlo”. Lo entendemos: estás en una situación difícil. El estigma de la salud mental masculina es real y, sin embargo, más de 6 millones de hombres sufren depresión cada año.
Los hombres suelen sentir que necesitan tener todo bajo control o que no pueden mostrar debilidad. Si su marido se resiste a buscar ayuda profesional o incluso a admitir que tiene dificultades, comience por señalar lo que está notando y su preocupación:
“He notado que no has dormido mucho y estoy preocupada. Estoy aquí si necesitas hablar”.
“No has estado saliendo con tus amigos tanto como de costumbre. ¿Te sientes bien?”
“Mencionaste que no has tenido mucho apetito, ¿está todo bien?”
“He estado preocupada por ti últimamente. ¿Cómo estás?”
Lo que pasa por la mente de una persona con depresión
Para las personas que nunca han experimentado depresión u otros problemas de salud mental, es difícil entender qué está sucediendo. Si los términos de búsqueda de Google son una indicación de lo que pasa por la mente de una persona con depresión, podría ser algo como esto:
“Me siento perdida”
“Me siento solo”
“No valgo nada”
“Esto no va a mejorar”
“¿Por qué soy tan inútil?”
“A nadie le importa”
“Me siento roto”
“Me siento estancado en la vida”
“Me siento atrapado”
A través de la terapia, una persona puede aprender a identificar esos pensamientos negativos y considerar las pruebas a favor y en contra de esos pensamientos. La atención plena y la distracción también son formas en las que una persona puede aprender a contrarrestar esos pensamientos.
Qué NO decirle a alguien con depresión
Lo entiendo, es difícil ver que algo está pasando por un momento difícil, especialmente cuando no entiendes qué está pasando. Quieres poder decir "sálvate de ahí" o "¿por qué no puedes encontrar la motivación para hacerlo?" Si eres alguien que está tratando de ayudar a su ser querido con depresión (ya que estás aquí, creo que probablemente lo estés haciendo), aquí hay algunas cosas que NO debes decir.
“Simplemente intenta pensar positivamente”
“No tienes por qué estar triste”
“Estás en una situación mucho mejor que otros”.
“Los medicamentos sólo serán una muleta; tendrás que superar esto por ti mismo”.
“Dejé la cafeína y eso curó mi depresión”.
"¿Por qué no puedes mejorar?"
Regalos para personas con depresión
Como ya se ha mencionado, el mejor regalo que se le puede dar a alguien que está luchando contra la depresión es el regalo de estar presente (y quizás incluso alentarlo a que vaya a terapia). Pero si se acerca su cumpleaños o si tiene el lenguaje del amor de los regalos , aquí hay algunas ideas que podrían ayudar a mejorar su estado de ánimo o también fomentar algunas habilidades de afrontamiento saludables.
Regalos que te animan a pasar tiempo en la naturaleza
¿Sabías que pasar tiempo al aire libre es beneficioso para las personas que luchan contra la depresión? La luz del sol desencadena la liberación de serotonina y vitamina D , además de que puede ayudarnos a desconectarnos de los medios de comunicación y el estrés . ¡Regalarle a tu ser querido cosas o experiencias que lo animen a salir al aire libre es una gran idea!
Pase para parques nacionales o su propio pase para parques estatales
Hamaca
Juegos de patio
Una invitación para un paseo a pie o en bicicleta juntos
Una tarjeta de regalo para alquileres al aire libre para practicar senderismo, kayak o esquí.
Regalos que fomentan la gratitud
Las investigaciones sobre la gratitud y la depresión son asombrosas: las personas que son más agradecidas también tienden a tener niveles más bajos de depresión.
Suscripción de meditación
No es ningún secreto que meditar es una excelente técnica de relajación y mejora el estado de ánimo.
Ayude a normalizar lo que están experimentando
Vale, puede que estos no sean "regalos" en sí, pero enviar mensajes como "Me he sentido así antes" y "Encontré que la medicación me resultó útil cuando estaba lidiando con la depresión el año pasado" puede ser de gran ayuda. La risa también puede ser útil para muchas personas, por lo que algunos memes ingeniosos sobre la depresión pueden ayudarles a sentir que no están solos en esta lucha.
Navegando juntos por la depresión
Recuerda que no eres solo un socio, eres un compañero de equipo. Mantente presente, dispuesto a escuchar y no olvides cuidarte también a ti mismo. Lidiar con la depresión es difícil, pero con apoyo, empatía y una pizca de humor, ambos pueden atravesar juntos los momentos difíciles. Mantente fuerte, conectado y ten presente que estás haciendo una diferencia con solo estar ahí.
Alianza es un espacio terapéutico virtual en el que puedes encontrar apoyo para tu salud mental. Puedes coordinar cita enviando mensaje de WhatsApp al 787-671-3352.
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