Si usted creció con una educación religiosa o tiende a sentir que la "espiritualidad" es un truco utilizado por personas influyentes en el bienestar de la Nueva Era, probablemente se haya preguntado si había algo más. Puede que no sea religión per se, pero aún así puedes anhelar una conexión más profunda: contigo mismo, con los demás o con el mundo en general. Según los expertos en salud, esa conexión puede resultar beneficiosa de manera importante tanto para la mente como para el cuerpo.
La espiritualidad es una cosmovisión que sugiere una dimensión de la vida más allá de lo que experimentamos en los niveles sensorial y físico. En la práctica, esto podría implicar prácticas y creencias religiosas o culturales en torno a un ser superior, la conexión con los demás y el mundo en su conjunto y/o la búsqueda de la superación personal.
Tener una conexión con algún tipo de creencia espiritual ha sido una fuente de consuelo y alivio para muchas personas. Aunque la espiritualidad es sumamente individual, su significado a menudo se comparte y se expresa en actividades grupales como servicios religiosos y rituales festivos. La investigación ha vinculado la espiritualidad con el bienestar y la salud ante los desafíos de la vida.
Una mirada rápida
La espiritualidad no se trata sólo de creencias religiosas: se trata de conectarse con algo externo a usted que aporta significado y conexión a su vida. Esto puede implicar seguir una tradición religiosa establecida, pero también puede centrarse en prácticas espirituales como la respiración, el servicio a los demás y pasar tiempo en la naturaleza. Las personas practican la espiritualidad por varias razones, incluida la búsqueda de comunidad y el fomento de un mayor sentido de esperanza.
Las investigaciones sugieren que puede tener beneficios muy reales, incluida la amortiguación de los efectos del estrés y la creación de un sistema de apoyo social más sólido. Si desea incorporar la espiritualidad a su vida, considere probar prácticas como la atención plena, la empatía, la meditación y la gratitud. Encontrar un enfoque que tenga significado para usted es la mejor manera de cosechar los frutos.
Cómo se ve la espiritualidad
La espiritualidad no es un camino único o un sistema de creencias. Hay muchas maneras de experimentar la espiritualidad y los beneficios de una experiencia espiritual. La forma de definir la espiritualidad variará.
Para algunas personas, es la creencia en un poder superior o una práctica religiosa específica. Para otros, puede implicar experimentar una sensación de conexión con un estado superior o una sensación de interconexión con el resto de la humanidad y la naturaleza.
Algunas características de la espiritualidad pueden incluir:
Hacer preguntas profundas sobre temas como el sufrimiento o lo que sucede después de la muerte.
Profundizar conexiones con otras personas.
Experimentar compasión y empatía por los demás.
Experimentar sentimientos de interconexión.
Sentimientos de asombro y asombro.
Buscar la felicidad más allá de las posesiones materiales u otras recompensas externas.
Buscando significado y propósito.
Querer hacer del mundo un lugar mejor.
No todo el mundo vive o expresa la espiritualidad de la misma manera. Algunas personas pueden buscar experiencias espirituales en todos los aspectos de sus vidas, mientras que otras pueden tener más probabilidades de tener estos sentimientos en condiciones específicas o en ciertos lugares.
Por ejemplo, algunas personas pueden tener más probabilidades de tener experiencias espirituales en iglesias u otros templos religiosos, mientras que otras pueden tener estos sentimientos cuando disfrutan de la naturaleza.
Diferentes tipos de espiritualidad
Hay muchos tipos diferentes de espiritualidad. Por ejemplo, podrías intentar ponerte en contacto con tu propio sentido de espiritualidad a través de:
Respiración
Meditación o tiempo de tranquilidad
Espiritualidad de la nueva era
Oración
Servicio a tu comunidad
Pasar tiempo en la naturaleza
Retiros espirituales
Yoga
Otras personas expresan su espiritualidad a través de tradiciones religiosas como:
Budismo
Cristianismo
Hinduismo
Humanismo
Islam
Judaísmo
Espiritualidad versus religión: ¿cuál es la diferencia?
Aunque la espiritualidad y la religión pueden superponerse, aquí hay algunos puntos clave que las diferencian.
ESPIRITUALIDAD
Se puede practicar individualmente.
No tiene que cumplir con un conjunto específico de reglas.
A menudo se centra en un viaje personal para descubrir lo que tiene sentido en la vida.
REGLIGION
A menudo se practica en una comunidad.
Generalmente se basa en un conjunto específico de reglas y costumbres.
A menudo se centra en la creencia en deidades o dioses y textos religiosos.
Razones para traer la espiritualidad a tu vida
La gente suele recurrir a la espiritualidad para:
Encuentrar propósito y significado: explorar la espiritualidad puede ayudar a las personas a encontrar respuestas a preguntas filosóficas como "¿Cuál es el significado de la vida?" y "¿Para qué sirve mi vida?"
Hacer frente a los sentimientos de estrés, depresión y ansiedad: las experiencias espirituales pueden ser útiles para afrontar las tensiones de la vida.
Restaurar la esperanza y el optimismo: la espiritualidad puede ayudar a las personas a desarrollar una perspectiva más esperanzadora de la vida.
Encuentre un sentido de comunidad y apoyo: debido a que las tradiciones espirituales a menudo involucran religiones o grupos organizados, convertirse en parte de dicho grupo puede servir como una fuente importante de apoyo social.
Beneficios de la espiritualidad respaldados por investigaciones
Si bien los puntos de vista espirituales específicos son una cuestión de fe, las investigaciones han demostrado algunos de los beneficios de la espiritualidad y la actividad espiritual.
Es posible que los resultados no sorprendan a nadie que haya encontrado consuelo en sus puntos de vista religiosos o espirituales, pero definitivamente son dignos de mención porque demuestran de manera científica que estas actividades tienen beneficios para muchas personas.
Los siguientes son algunos más de los muchos hallazgos positivos relacionados con la espiritualidad y la salud:
Mejor salud mental: la evidencia indica que la espiritualidad y las prácticas religiosas pueden tener una variedad de beneficios para la salud mental, incluida una menor ansiedad, depresión y uso de sustancias.
Mayor felicidad y bienestar: las investigaciones también muestran que la espiritualidad también está relacionada con una mayor felicidad, bienestar subjetivo y satisfacción con la vida.
Mejor afrontamiento del estrés: las personas que están conectadas con una práctica o tradición espiritual también tienden a ser más resilientes y son más capaces de afrontar diversos factores estresantes de la vida.
Mayor apoyo social: participar en prácticas espirituales y religiosas se asocia con tener una red de apoyo social más amplia.
Esto, junto con otras investigaciones, demuestra que puede haber beneficios tangibles y duraderos al mantener la participación en una comunidad espiritual. Esta participación, junto con la gratitud que puede acompañar a la espiritualidad, puede ser un amortiguador contra el estrés y está relacionada con mayores niveles de salud física.
La dedicación a Dios o a un poder superior se tradujo en una menor reactividad al estrés, mayores sentimientos de bienestar y, en última instancia, incluso una disminución del miedo a la muerte.
Las personas que se sienten cómodas y reconfortadas utilizando la espiritualidad como mecanismo para afrontar el estrés pueden estar seguras de que hay aún más pruebas de que es una buena idea para ellas. La oración funciona tanto para jóvenes como para mayores. La oración y la espiritualidad se han relacionado con:
Mejor salud
Mayor bienestar psicológico
Menos depresión
Menos hipertensión
Menos estrés, incluso en tiempos difíciles
Sentimientos más positivos
Capacidad superior para manejar el estrés.
Cómo volverse más consciente en su vida diaria
Cómo practicar la espiritualidad
Ya sea que esté redescubriendo un camino espiritual olvidado, reforzando su compromiso con uno ya bien establecido o deseando aprender más sobre espiritualidad para principiantes, existen innumerables maneras de comenzar a explorar su lado espiritual y ayudar a mejorar su bienestar.
La espiritualidad es una experiencia muy personal y el camino espiritual de cada persona puede ser único. Sin embargo, las investigaciones muestran que algunas estrategias espirituales para aliviar el estrés han sido útiles para muchas personas, independientemente de su fe. Algunas cosas que puedes hacer para comenzar a explorar la espiritualidad incluyen:
Presta atención a cómo te sientes: parte de abrazar la espiritualidad significa también abrazar lo que significa ser humano, tanto lo bueno como lo malo.
Concéntrate en los demás: abrir tu corazón, sentir empatía y ayudar a los demás son aspectos importantes de la espiritualidad.
Medita: Intente dedicar de 10 a 15 minutos cada mañana a algún tipo de meditación.
Practica la gratitud: comienza un diario de gratitud y registra aquello por lo que estás agradecido cada día. Esto puede ser un gran recordatorio de lo que es más importante para usted y lo que le brinda mayor felicidad.
Pruebe la atención plena: al volverse más consciente, podrá volverse más consciente y agradecido por el presente. La atención plena te anima a juzgar menos (tanto a ti mismo como a los demás) y a centrarte más en el momento presente en lugar de insistir en el pasado o el futuro.
Riesgos potenciales
Un peligro potencial de la espiritualidad es un fenómeno conocido como bypass espiritual. Esto implica una tendencia a utilizar la espiritualidad como una forma de evitar o eludir problemas, emociones o conflictos.
Por ejemplo, en lugar de disculparte por algún tipo de herida emocional que hayas causado a otra persona, puedes evitar el problema simplemente excusándote y diciendo que "todo sucede por una razón" o sugiriendo que la otra persona sólo necesita "concentrarse en el problema".
¿Por qué es importante la religión?
Las investigaciones han observado un vínculo entre la espiritualidad y la resiliencia frente a los desafíos. Ya sea que esto se deba a un poder superior, una sensación de paz, una conexión comunitaria o algún otro factor, la espiritualidad puede ayudar a fomentar su sensación de bienestar. Encontrar formas significativas de conectarse con su propio sentido de espiritualidad (sin importar cómo lo experimente) puede ser una forma poderosa de mejorar su salud psicológica y aumentar su bienestar.
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