¿Te sientes tan cansado que crees caer rendido de sueño y al intentar dormir ves pasar las horas? ¿lo único que piensas es que no puedes dormir? Te angustias, tu mente salta , de pensamiento en pensamiento, te vas sintiendo incómodo pensando que es de noche y “debes descansar” pero no lo logras. Si piensas cada noche lo siguiente, seguramente tienes estrés y puedes estar presentando trastornos del sueño.
Actualmente los índices de estrés son excesivamente altos, nos limitan el descanso pleno, el ritmo de vida tan acelerado que llevamos está debilitando nuestra salud mental, por eso queremos enseñarte las mejores claves para relajarte y poder dormir.
Hoy en dia el ritmo de vida es tan acelerado que las necesidades básicas como dormir o comer han pasado a un segundo plano. Las 24 horas diarias no alcanzan para todas las exigencias diarias, sientes que te vas a volver loco sintiendo que tienes tanto estrés que no sabes como gestionarlo.
No obstante queremos mostrarte cómo afecta el estrés a tu vida y como condiciona a tu sueño diario dándote algunas claves de relajación que puedan servirte de ayuda.
¿Qué es el estrés y como puede afectar tu buen dormir?
Nuestra mente siempre nos estás protegiendo del peligro, de ataques y de situaciones adversas.
Nuestro cerebro manda mensajes de alerta a nuestro cuerpo por medio de neurotransmisores y nuestro cuerpo se siente preparado para cualquier ataque externo tensando nuestros músculos, acelerando nuestro corazón y manteniéndonos alerta.Estos comportamientos pueden generarnos incomodidad y producirnos un estado de alerta impidiéndonos dormir y conciliar el sueño.
El estrés es una reacción física ante peligros inminentes. Este estrés a largo plazo te hace realizar un sobreesfuerzo dia tras dia, no te permite descansar bien pensando que dormir es un lujo.No sientes que estas viviendo planamente, te olvidas de ti y lo más importante es trabajar para tener dinero y sobrevivir
¿Te has parado a pensar en lo que te puede provocarte estas situaciones?
Uno de los efectos de tanto estrés es un trastorno del sueño. Te explicaremos que son los trastornos del sueño para que identifiques si tu mal dormir es un trastorno del sueño y luego te daremos las claves necesarias para mejorar tu situación.
¿Qué son los trastornos del sueño?
Los trastornos del sueño son perturbaciones en tu forma de dormir, pueden manifestarse de la siguientes formas:
Dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Quedarse dormido en momentos inapropiados.
Dormir demasiado.
Conductas anormales durante el sueño.
Los trastornos asociados a conciliar el sueño o permanecer dormido son:
Insomnio:
Es la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido.
Trastornos asociados a dormir demasiado:
Creemos que dormir demasiado no es un trastorno, pero nos equivocamos, si lo es, por lo tanto no solo se manifiesta mediante insomnio. La hipersomnia hace que la persona se sienta cansada durante todo el día y tiende a dormirse de manera involuntaria.
No mantener un horario constante al dormir, puede generar grandes conflictos en tu ciclo circadiano, como es el caso de las personas que trabajan de noche. Esto puede provocar:
Síndrome de sueño y vigilias irregulares.
Síndrome del desfase horario.
Trastorno del sueño a causa del trabajo por turnos.
Fase de sueño retrasada, como en los adolescentes que se van a dormir muy tarde en la noche y duermen hasta el mediodía.
Fase de sueño avanzada, como en los adultos mayores que se van a dormir temprano por la tarde y se despiertan muy temprano.
Claves necesarias para poder relajarte y poder dormir como un bebé.
Queremos darte algunos consejos de como puedes llegar a descansar mejor y empezar a conseguir unos horarios de descanso más óptimos para tu salud.
Los horarios de dormir son sagrados, respétalos.
Para poder descansar tu cuerpo necesita 8 horas diarias, ni más ni menos, no 4, no 6, ni 10, ni 12. Fijate una hora cómoda para acostarte, apaga todas las luces y elimina cualquier estímulo distractor cómo puede ser dispositivos móviles, tv , ordenadores, etc…
Crea un entorno relajado.
¡FUERA TELÉFONO MÓVIL PARA DORMIR!
Te aconsejamos eliminar 1 hora antes de ir a dormir cualquier contacto con móviles, televisores o dispositivos. Cierra los ojos, respira profundo tres veces y despeja todo pensamiento de la mente, piensa que estás durmiendo, no estás trabajando, descansar es una necesidad, no es un lujo, no estás perdiendo el tiempo.
Descansar te hará tener una mayor productividad al dia siguiente.
Tu alimentación es importante.
Trata de no comer tarde ni pesado, reposa una hora la comida antes de dormir.
Ejercitarte.
Tu cuerpo y mente te lo agradecerán, estarás agotado físicamente pero no mental y podrás descansar de una forma plena.
Las preocupaciones están de sobra.
Si no tiene solución no debes preocuparte y si tiene solución haz algo al respecto y espera los resultados con confianza sin pensar más de lo necesario.
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