Si estás en una relación con alguien que tiene depresión, es probable que esté luchando con una mezcla de emociones y muchas preguntas. Por ejemplo, quizás te preguntes:
¿Cómo se siente la depresión por mi pareja?
¿Qué puedo hacer para ayudarlo?
¿Cómo puedo cuidarme?
¿Sus síntomas afectarán nuestra relación y, de ser así, cómo podemos afrontar juntos cualquier problema?
Todas estas preguntas son normales y es comprensible que quieras apoyar a tu ser querido lo mejor que puedas.
Si bien sus preguntas son válidas, también es importante comprender que la experiencia de cada persona con la depresión es única, por lo que aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su ser querido y a ti mismo.
Comprende lo que realmente significa la depresión
Hay muchos mitos sobre la depresión. Por ejemplo, la depresión no es simplemente el resultado de la pereza o la debilidad. Es posible que el dolor de tu pareja no "sólo esté en su cabeza". La depresión no necesita una razón. Si no está familiarizado con la depresión, desafíe los pensamientos, las ideas y el estigma preconcebidos educándose.
Es especialmente importante validar los sentimientos y la experiencia de su pareja sobre esta enfermedad tan real y de base biológica. Sepa que, como cualquier otra enfermedad, se puede tratar.
El suicidio también es un riesgo muy real de depresión, por lo que es importante mantener seguro el entorno de su ser querido (por ejemplo, eliminando el alcohol, las drogas o las armas) y tomar en serio si su ser querido tiene sentimientos suicidas.
Puede resultar muy estresante afrontar la depresión de otra persona. Está bien que te tomes un tiempo para ti. El cuidado personal no es egoísta. De hecho, ambos estarán mejor si se toman el tiempo para salvaguardar su mente, cuerpo y espíritu con hábitos como:
Llevar una dieta saludable.
Hacer ejercicio.
Dormir lo suficiente.
Participar en pasatiempos y actividades que disfrute.
Orar o meditar.
Practicar estrategias de relajación.
Pasar tiempo en la naturaleza.
Mantenerse conectado socialmente.
Cuidar de uno mismo también puede significar saber cuándo es el momento de decir adiós. Ciertamente, esta decisión debe sopesarse cuidadosamente (e idealmente, discutirse con un profesional de salud mental). Pero si tu bienestar o seguridad emocional o física o la de sus hijos está en riesgo, es posible que deba retirarse.
Buscar terapia
Cuando alguien que le importa está deprimido, está bien que se sienta frustrado, enojado y molesto. Es muy importante, sin embargo, que no permita que estos sentimientos se pudran y crezcan.
Los terapeutas, consejeros y grupos de apoyo no son sólo para personas con depresión. Buscar ayuda profesional puede ayudarle a sentirse apoyado, desahogar sus frustraciones y volverse más consciente de sus propias necesidades emocionales.
La terapia también puede brindar respuestas a cualquier pregunta que tenga sobre cómo afrontar la depresión de un ser querido. Incluso si no sigue la ruta profesional de la salud mental, es importante apoyarse en su red de apoyo durante este momento difícil.
Esté ahí para su pareja
Una de las cosas más importantes que puede hacer por alguien que está deprimido es simplemente estar ahí para ayudarlo y verbalizar su apoyo. Mantenlos cerca o simplemente escucha mientras comparten sus sentimientos.
Ofrézcase a ayudarlos a programar citas o realizar algunas de las tareas diarias que les cuesta realizar. Hágales saber que usted está ahí para ayudarlos en todo lo que necesiten mientras se recuperan.
No te tomes la depresión de tu pareja como algo personal
La depresión puede hacer que las personas se comporten de maneras que normalmente no lo harían cuando se sienten bien. Pueden volverse enojados, irritables o retraídos. Puede que ya no estén interesados en salir o hacer cosas contigo como antes. Su cónyuge o pareja puede perder interés en el sexo. Estas cosas no son personales y no significan que tu pareja ya no se preocupe por ti. Son síntomas de la enfermedad que requiere tratamiento.
Ayudar con las tareas del hogar
Al igual que cuando una persona tiene cualquier otra enfermedad, es posible que simplemente no se sienta lo suficientemente bien como para hacerse cargo de pagar las cuentas o limpiar la casa. Y, al igual que con cualquier otra enfermedad, es posible que tengas que hacerte cargo temporalmente de algunas de sus tareas diarias hasta que se sienta lo suficientemente bien como para volver a realizarlas.
Anime a su pareja a buscar tratamiento
El tratamiento es de vital importancia para la recuperación de la depresión. Puede ayudar a su ser querido ayudándolo a seguir tomando sus medicamentos y a recordar sus citas. También puedes ayudar asegurándoles que pedir ayuda no es un signo de debilidad ni algo de lo que avergonzarse. Ofrezca esperanza a su pareja recordándole sus razones para seguir viviendo, sean las que sean. Quizás sean sus hijos, una querida mascota que los necesita o su fe. Estos motivos, que serán exclusivos de cada individuo, pueden ayudarle a aguantar un poco más hasta que el dolor desaparezca.
Demuestra tu amor
La depresión puede hacer que una persona se sienta como una carga e indigna de amor y apoyo. Contrarresta proactivamente esos pensamientos diciéndole y mostrándole a tu pareja que la amas. Hágales saber que comprende que la depresión está afectando sus pensamientos, sentimientos y comportamiento y que (todavía) los ama. Asegúreles que está aquí para apoyarlos en su camino hacia la mejora.
Alianza es un espacio seguro para que puedas atender tu salud mental. Puedes obtener mas información y coordinar tu cita por WhatsApp al 787-671-3352
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